もっともポピュラーな、カロリー制限です。
一日の摂取カロリーを
◆ 男性 1800Kcal / 日
◆ 女性 1600kcal / 日
に抑えるという手法です。
これに対して、もう一つの方法は、計算で割り出すようなカロリー制限ダイエットがあります。 例えば、1ヶ月で2kg痩せたいという方には、脂肪1kg7200kcalなので、2kgで14400kcalとなり、それを30日で割ると一日あたり480kcalとなります。
【数値の根拠】
・1ｇ＝7.2kcal 例）1kgだと約7,200kcalあることになります。
つまり体脂肪を1kg落とすには、7,200kcal消費する必要があります。
これはフルマラソン3回ほど走れるカロリーに相当すると言われています。
【参考に】
・コンビニのおにぎりで約2個分
・ドーナッツだと約１.7個分
↓
ご飯を１食分抜いて＋もう1食は軽めでOK！
よって、１日の食事から480kcal差し引いいた食事をすることで、1ヶ月継続すると2kg痩せることができる計算になるカロリー制限のダイエット方法があります。
この２つは、カロリー制限ダイエットを語る上では、鉄板とも言える手法です。
【注意】 たんばく質とその他ビタミンなどの摂取量は、落とさないように気を付けてくださいね!
栄養バランスに気をつけながら、ダイエットを成功してくださいね(^^)/
よろしければご参考に
