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ダイエットの基本(カロリー制限ダイエット)

投稿日:2019年4月6日 更新日:

もっともポピュラーな、カロリー制限です。

一日の摂取カロリーを

◆ 男性 1800Kcal / 日

◆ 女性 1600kcal / 日

に抑えるという手法です。

これに対して、もう一つの方法は、計算で割り出すようなカロリー制限ダイエットがあります。 例えば、1ヶ月で2kg痩せたいという方には、脂肪1kg7200kcalなので、2kgで14400kcalとなり、それを30日で割ると一日あたり480kcalとなります。

【数値の根拠】

・1g=7.2kcal 例)1kgだと約7,200kcalあることになります。   

 つまり体脂肪を1kg落とすには、7,200kcal消費する必要があります。   

これはフルマラソン3回ほど走れるカロリーに相当すると言われています。

【参考に】

・コンビニのおにぎりで約2個分

 ・ドーナッツだと約1.7個分

       ↓   

ご飯を1食分抜いて+もう1食は軽めでOK!

よって、1日の食事から480kcal差し引いいた食事をすることで、1ヶ月継続すると2kg痩せることができる計算になるカロリー制限のダイエット方法があります。

この2つは、カロリー制限ダイエットを語る上では、鉄板とも言える手法です。

【注意】 たんばく質とその他ビタミンなどの摂取量は、落とさないように気を付けてくださいね!

栄養バランスに気をつけながら、ダイエットを成功してくださいね(^^)/

よろしければご参考に

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